女人不补血，

面色苍白（bái）、四肢酸（suān）软、瞬间老10岁！

而“补血圣品”阿（ā）胶并不（bú）能起到补血效果，

真正的“补血之王”竟（jìng）是它！

绝（jué）对想不到（dào）！

 第（dì）10名 猪肝 

美味的猪肝是补（bǔ）血（xuè）佳品，每（měi）100克猪肝的（de）铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每（měi）周吃一次，改善（shàn）面（miàn）色萎黄（huáng），吃（chī）出好气色哦~

猪肝与菠菜是（shì）治疗贫（pín）血的最佳组（zǔ）合，菠菜中含有大量的胡萝卜素（sù）、维生（shēng）素，能够促进人体对铁元素（sù）的吸收。

猪肝（gān）含（hán）有少量的毒素，胆固（gù）醇也很高，食用一定（dìng）要适（shì）量。有（yǒu）高血压、冠心病以及肥胖症的（de）人群忌食。

 第9名 黑豆（dòu） 

黑豆的皮可是（shì）个宝（bǎo）！黑豆皮（pí）能够减（jiǎn）少（shǎo）体内铁元素的流失。女（nǚ）人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆（jiāng）还要（yào）香醇美味。千万不（bú）要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮（pí）去掉！

黑豆的蛋白质（zhì）含量较高（gāo），有严（yán）重胃病的人需（xū）少（shǎo）吃（chī），会加重胃的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干（gàn）是由（yóu）紫（zǐ）葡萄晾（liàng）晒而成，其中（zhōng）铁元素（sù）含量（liàng）可是菠菜的4倍。初秋正是（shì）葡萄（táo）盛产的季（jì）节，朋友们不妨（fáng）制作一些（xiē）紫葡萄干，既方便保存，又可补血养（yǎng）颜。

紫葡（pú）萄干可（kě）以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可（kě）以（yǐ）当（dāng）作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都知道。有糖（táng）尿病和正（zhèng）在减肥的朋（péng）友可不要贪嘴（zuǐ）啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很（hěn）早就（jiù）被称（chēng）为“补血之妙品”，其中富（fù）含的铁、钴和（hé）锌元素都是补血的（de）好原料。南瓜的营养非常丰（fēng）富，经常食用（yòng）还可（kě）清肠通（tōng）便，排毒养颜。

南（nán）瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也（yě）可（kě）以做成南瓜饼、南（nán）瓜蛋糕等甜（tián）点，吃（chī）法多样。

大（dà）多（duō）数人都能（néng）吃南瓜，尤其（qí）适合（hé）中（zhōng）老年人和（hé）糖尿病患者（zhě）。

 第6名 胡萝卜

人（rén）们常把胡萝（luó）卜（bo）比作“小（xiǎo）人参”。胡（hú）萝卜含有很（hěn）高的维生素B、C和胡萝卜素，能加（jiā）快（kuài）血细胞形成，同时还有护眼、护肤（fū）的功（gōng）效，非常适（shì）合每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后与（yǔ）排骨、玉米煲汤，或是清（qīng）炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

胡萝卜（bo）也（yě）是（shì）一种大多（duō）数人都（dōu）能吃的食（shí）物。不（bú）过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡（hú）萝卜当下酒菜，这样（yàng）很伤肝。

 第5名（míng） 银耳 

银耳不（bú）仅（jǐn）是养颜圣品，它（tā）还（hái）能补血哦！银耳中的（de）铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋（zī）阴补血，还（hái）能（néng）排除体内毒素，让你吃（chī）出健康（kāng）美丽！

银耳（ěr）可以做成很多种甜品，和红（hóng）枣搭配煮汤（tāng）能够更（gèng）好地发挥其（qí）补血的功（gōng）效!

银耳会（huì）阻（zǔ）碍血小板凝结，不适合内出血的患者（zhě）和月经期间（jiān）的女性朋（péng）友。

 第4名 桂圆 

桂圆既（jì）是（shì）果，又是药，它的铁元（yuán）素含量也不少。女性朋友常吃（chī）桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（mǎn）（据说有丰（fēng）胸的效果哦）。

桂圆剥开壳就可以吃了（le），煮粥或者煲汤的时候（hòu）也（yě）可以放（fàng）一些。

桂圆含糖量很高（gāo），糖（táng）尿病患者不可食（shí）用。桂圆（yuán）吃多了很容易上火，经常上火（huǒ）长痘痘的朋友要少吃（chī）。

 第3名 桑葚干 

桑葚（shèn）干的铁（tiě）含量是（shì）果类中（zhōng）最高的（de），是名副（fù）其实的“补（bǔ）血果”。桑葚（shèn）干能提高（gāo）血液新陈代谢的能力，让你（nǐ）越活越年轻。

桑葚干洗净（jìng）后可（kě）以（yǐ）吃（chī），也（yě）可以用来泡（pào）水、泡酒喝。

桑葚干也是（shì）一种含糖量比较高的食物（wù），糖尿病（bìng）患者不能（néng）吃。同时，桑葚（shèn）干也不适合小孩（hái）子吃（chī）。

 第2名 黑（hēi）芝（zhī）麻 

黑（hēi）芝麻的铁含量是猪肝（gān）的（de）2倍。多吃黑芝麻既能补血，还（hái）能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮（pí）肤细腻，头发也（yě）乌黑（hēi）亮丽（lì），更显年轻啦！

黑芝（zhī）麻（má）炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇（chún）香味美。

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有（yǒu）很（hěn）强的肠道润（rùn）滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第1名（míng） 黑木耳（ěr） 

黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对（duì）于女人（rén）而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠（cháng）道还能（néng）保（bǎo）持皮肤光洁，减少（shǎo）皱（zhòu）纹的产生哦（ò）。

 怎么吃 

与青椒等（děng）维生素C较高的食材进（jìn）行组合

能够帮（bāng）助人（rén）体更好地吸收铁元素

达（dá）到（dào）补血的效果

 哪些人不适合吃 

黑木耳比（bǐ）较难消化，肠胃消化能力较弱的（de）人不能吃太多（duō）。

so，泥萌就别再花大钱买补（bǔ）药啦，

多吃这些食物省（shěng）钱又省心！

补出好气（qì）血，才能越活越漂亮（liàng）~