血管遍布人（rén）体全（quán）身（shēn），是（shì）血液运行（háng）的重要管道。如果管道堵（dǔ）塞？人体健康会发生什么事情（qíng）？当然很严重。

那么什么会堵塞血管，是垃圾、毒素，还是代谢废物？

通通不是，堵塞的罪魁祸首，就是——血脂（zhī）！

血脂类（lèi），如胆固醇一类，长（zhǎng）期积留在血管，容易（yì）造成动脉血管出现斑块。如果这（zhè）个（gè）斑块破裂，更会形成血栓，堵塞（sāi）血（xuè）管，导致后续（xù）一系列严（yán）重疾（jí）病，像脑梗死、心（xīn）肌梗死。

当然（rán）对脂类堵（dǔ）塞（sāi）血管也（yě）无须太担心，只要坚持在饭后做这三个小动作，就能保证血管畅通（tōng）无阻。

【做法（fǎ）】

✦坐（zuò）在（zài）椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴（zhóu）转（zhuǎn）动。早晚（wǎn）各一次（cì），每次30秒。

【功效】

✦人身各处有许（xǔ）多穴位，踝（huái）骨周围也不例外，这部位的穴（xué）位是人体气血运行（háng）的枢纽，适当（dāng）转动刺激（jī），能够促进（jìn）血液运（yùn）行，预防（fáng）胃肠心肾疾病。

2、抬腿

【做法】

✦坐在椅子上，将左脚勾（gōu）起（qǐ），以膝盖为（wéi）中心抬起小（xiǎo）腿，感觉小腿后侧（cè）的拉伸和大腿在发力，根（gēn）据（jù）自己身体的情况保（bǎo）持30~60秒，然后（hòu）换另外一（yī）条腿，往复4~8次。

【功效】

✦抬（tái）腿能增（zēng）强（qiáng）腿部肌肉力量，增加（jiā）腰、膝（xī）、踝各（gè）关节灵（líng）活性，促进血液循环，减少静脉压迫，预防下肢静脉曲张。不过有关节炎的老年人慎做，以免（miǎn）加重关节炎病情（qíng）。

【做（zuò）法】

✦双腿自然弯曲，俯下身子按摩（mó）小腿10-15次（cì）。

【功效】

✦因（yīn）为（wéi）人体的大动脉经过这个位置，所（suǒ）以适当按摩能够促进腿（tuǐ）部血液（yè）循环，避免脂类堆积在血（xuè）管中。

哪些习惯（guàn）会引起血管堵塞？

1.不良饮食

人体摄入过（guò）多营养，代（dài）谢无法及时排出多余的脂质和养（yǎng）分时，这

些物质就会停留（liú）在（zài）血管，沉（chén）积（jī）在血管壁上。除了堵塞血管外（wài），还会增加血液黏（nián）稠度，引（yǐn）发血栓。

2.长期吸烟

有数据（jù）显示，只要有（yǒu）10年以上的吸烟史，就会出现明显（xiǎn）的动脉粥样（yàng）硬化。而即使成功戒烟，也需要10年的（de）时间，才能修复血管（guǎn）内皮受到的损伤。

3.熬夜不睡

人在熬（áo）夜时，会持续分泌（mì）肾上腺素，导致血管收缩异常（cháng），血液运行速（sù）度减慢（màn），增加血管（guǎn）负担。